节后上班了，可不少人此时却是哈欠连天、困倦乏力、提不起精神，这可能是患上了“节后综合征”，这种现象其实很普遍，一般在节后一周左右可恢复。如何来调整节奏，更快适应紧张的工作和学习，不妨试试“节后收心处方”，来调整一下。

　　六大“节后综合征”表现

　　睡眠综合征。表现：一些人节日期间日夜颠倒、作息全乱，晚睡晚起成了家常便饭，导致上班后早上起不来、晚上睡不着，白天常处于昏昏欲睡的状态。应对：调整作息，晚上11点前睡觉，中午最好小憩半小时，补个小觉。

　　上班恐惧症。表现：长假爽歪歪，可一上班就跟蔫了一样，工作效率低下，甚至惧怕上班。应对：开工后从易到难安排工作，让自己有个缓慢回归的过程。

　　肠胃紊乱综合征。表现：长假期间，面对美味佳肴，一不小心贪吃过度，导致肠胃很“受伤”。应对：假期后，饮食宜清淡，多食新鲜瓜果蔬菜，也可服益生菌调节。

　　上网沉迷症。表现：假期内在家沉迷上网，没日没夜刷手机看剧，深陷于剧情中无法自拔。应对：控制上网时间，多出去走走，切忌睡前继续刷手机。

　　旅游后遗症。表现：很多人选择长假出游，享受美景的同时，免不了舟车劳顿，因体力消耗大，容易出现肌肉酸痛。应对：回来后多注意休息，从而恢复体力、精力。

　　退潮后抑郁症状。表现：大脑从长假过度兴奋、吃喝玩乐过后，回归到日常工作，不免有些心情低落，这就是所谓的退潮后抑郁症状。应对：可提前规划下一个长假计划，告诉自己长假在不远的未来。另外，也可通过适度锻炼，改善低落的情绪。

　　三大“节后收心处方”请收好

　　应对“节后综合征”，需要从饮食、运动、作息等各方面逐步调整，循序渐进。

　　调整作息，早睡早起。让身体充分休息，尽快适应工作节奏，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，随着吐故纳新，紧张也离开了身体。要保证充足睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，饭后适当做些运动，入睡前可泡脚放松身心。

　　合理饮食，多吃蔬果。节日期间，人们往往吃得比较多，整天大鱼大肉，比较油腻，导致肠胃负担过重。所以，节后应清淡饮食，多吃粗粮和蔬菜水果，在均衡营养的同时，也帮助受损肠胃恢复。

　　放平心态，循序渐进。长时间的假期后，马上投入到紧张的工作中，会增加人的焦虑感，加剧“节后综合征”的症状。因此，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期。此外，假期结束后，可适当进行一些体育锻炼，如快走、跑步、游泳、跳绳等，让精神振奋些，摆脱萎靡的状态。

　　（阳泉市卫生健康促进中心供稿）